Мы не будем говорить о вреде алкоголя для печени или мозга — вы и так всё знаете. Давайте честно разберём, почему даже «пиво по вечерам» или «вино по пятницам» мешает похудеть и сводит усилия к нулю.

Кажется, что утолить жажду просто — выпей что угодно. Но не всё так очевидно: многие напитки только усиливают обезвоживание. Вот список лучших вариантов, которые действительно помогают и не вызывают отёков.

Иногда кажется, что хочется есть, а на самом деле организму просто нужна вода. Мы разбираем, как отличить настоящий голод от жажды и не съесть лишнего, когда тело всего лишь просит напиться.

Эта история — не про волшебные таблетки. Рассказываю, как похудел со 130 до 109,8 кг, перестал задыхаться на лестнице и почувствовал, что живёт заново. Всё — без голода, без изнурения, с осознанным подходом и уважением к своему телу.

В начале похудения килограммы уходят легко, но со временем вес замедляется или встаёт. Это явление называют метаболической адаптацией. В статье разберём, что это такое, почему это происходит и как с этим справляться.

Интернет полон обещаний: «минус 5 кг за день», «чудо-коктейль», «волшебный чай». Но если включить голову и калькулятор, всё становится очевидно: похудение — это математика. В этой статье мы разберём мифы, объясним простыми цифрами, почему 10 кг за месяц — это сказка, и покажем, что работает на самом деле.

Всё началось с травмы позвоночника и грыжи, после которых я набрал вес до 130 кг. 29 марта я решил изменить жизнь и поставил себе агрессивный дефицит 1600 ккал. За полгода я сбросил 20 кг, полностью отказался от сахара и впервые понял, как работает питание. Делюсь своим первым меню, мыслями и тем, как появилась идея создать Юмайа.

Дефицит калорий бывает разным — лёгким, умеренным, выраженным и агрессивным. Ниже — простая классификация, понятные плюсы и минусы каждого подхода, ориентиры по длительности и большие таблицы с примерами для людей разного веса.

Начинаешь путь к похудению и путаешься в терминах? В этой статье простыми словами объясняем, что такое BMR, TDEE, калории и макросы, и как всё это помогает худеть без стресса.

Персональная стратегия питания помогает не только худеть, но и сохранять здоровье. В статье расскажем, как пошагово составить план до достижения цели, разбив его на фазы и дни.

Привычка доедать тарелку «чтобы не пропадало» знакома многим. Но именно она часто мешает контролировать вес. В этой статье расскажем, почему мы доедаем и как мягко избавиться от этой привычки.

Тренировки дома могут быть такими же эффективными, как и занятия в спортзале. Для этого не нужны огромные вложения и целая комната под оборудование. Я расскажу, с чего начал свой домашний спортзал, во сколько это обошлось и что оказалось удобным решением.

Завтрак не должен быть скучным или однообразным. Даже при ограничении калорий можно приготовить быстрые, вкусные и полезные варианты. В этой статье собраны 7 завтраков до 400 ккал, которые подойдут для стройности и энергии.

Овощи и клетчатка — это главный инструмент контроля аппетита. Они создают объём, насыщают, но почти не добавляют калорий. Наука давно подтвердила, что клетчатка помогает есть меньше и при этом чувствовать себя сытым.

Многие люди сталкиваются с тем, что желание «делать всё идеально» мешает им худеть и правильно питаться. В этой статье мы разберём, почему перфекционизм мешает прогрессу в диете и как его преодолеть. Ответим на самые частые вопросы и дадим практичные советы.

Сезонность в питании — это не мода, а способ сделать рацион полезнее и дешевле. Но часто люди совершают ошибки: зимой покупают дорогую клубнику, а летом игнорируют кабачки и ягоды. В этой статье разберём основные ошибки и решения.

Супы — это не только уютная еда, но и отличный способ поддерживать дефицит калорий. Они насыщают, дают тепло и помогают контролировать аппетит. В этой статье мы собрали простые рецепты и принципы приготовления супов для снижения веса.

Подсчёт калорий — популярный способ контроля веса и питания. Для этого чаще всего используют приложения, которые берут на себя расчёты. Но так ли они удобны? В статье разберём плюсы и минусы таких приложений и расскажем о другом подходе, который может оказаться проще.

Утром на весах +2 кг? Не спеши паниковать — это не жир. В статье разбираем, как гликоген, кортизол, инсулин и стресс заставляют вес прыгать вверх-вниз и почему такие колебания — это нормально.

Углеводы часто называют главным врагом стройности, но это миф. Наука давно показала: углеводы важны для энергии, работы мозга и спорта. В статье я разбираю, когда и сколько углеводов стоит есть, какие источники выбирать и даю чек-лист для практики.