Кальций
Другие названия: Ca
Кальций — минеральный элемент, большая часть которого находится в костной ткани. Он участвует в работе мышц, передаче нервных сигналов и свёртывании крови.
Кальций — минеральный элемент. Более 99% кальция организма находится в костях и зубах; небольшая доля участвует в работе мышц, нервной передаче, свёртывании крови и секреции гормонов.
Пищевые источники
Молочные продукты — один из распространённых источников кальция. Также его содержат некоторые овощи, рыба с мягкими съедобными костями и обогащённые продукты. Фактическое количество зависит от марки и рецептуры: сверяйте этикетку конкретного продукта.
Как использовать нормы
Рекомендуемые уровни потребления зависят от возраста и пола. Для большинства взрослых NIH приводит 1 000 мг в сутки, а для женщин 51–70 лет и взрослых старше 70 лет — 1 200 мг. Это ориентиры для здоровых людей, а не индивидуальное назначение.
Витамин D нужен для активного всасывания кальция в кишечнике. Не подбирайте добавки и дозировки по одной статье: при беременности, заболеваниях, ограничениях питания или приёме лекарств обсудите это с врачом.
Функции в организме
Кальций формирует минеральную основу костей и зубов и участвует в сокращении мышц, нервной передаче и свёртывании крови.
Взаимодействия
Добавки кальция могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Вопросы о совместимости и дозировке обсудите с врачом или фармацевтом.
Группы риска
Индивидуальные рекомендации особенно важны при заболеваниях почек, беременности, ограничительных рационах и приёме лекарств.
