Омега‑3 не ускорила восстановление мышц у пожилых в небольшом испытании

В журнале Age and Ageing 7 ноября 2026 года опубликовано двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое испытание омега‑3 после физической нагрузки у здоровых людей старшего возраста.

Как проходило исследование

Сорок три женщины и мужчины 65–85 лет восемь недель получали 5 мл водорослевого масла с 2 г омега‑3 полиненасыщенных жирных кислот или плацебо. Затем участники выполнили десять подходов по десять разгибаний ног с акцентом на эксцентрическую фазу.

Что измеряли

Исследователи оценивали максимальное произвольное сокращение квадрицепса, болезненность мышц, креатинкиназу, интерлейкин‑6 и высокочувствительный С‑реактивный белок до нагрузки и после неё.

Главный результат

Омега‑3 не улучшила функциональное восстановление. Более того, сила в группе добавки была ниже, чем в группе плацебо, через 24 часа на 10,9% и через 72 часа на 9,8%; общий эффект взаимодействия времени и группы для потери силы был пограничным.

Молекулярные показатели

Общих значимых различий между группами по креатинкиназе, интерлейкину‑6 и CRP не выявили, хотя временные паттерны различались. В поисковом анализе пол и привычная активность выглядели возможными модераторами, но такие выводы требуют более крупных подтверждающих работ.

Как интерпретировать

Это небольшое испытание конкретной дозы, формы и восьминедельного срока. Оно не оценивает все цели применения омега‑3 и не доказывает вред обычных пищевых источников. NIH отмечает, что состав добавок заметно различается, поэтому результаты одной формулы нельзя автоматически переносить на другие.

Итог

В выбранной модели нагрузки добавка не ускорила восстановление мышечной функции. Покупать омега‑3 специально ради такого эффекта по этой работе оснований нет; полезнее опираться на программу нагрузки, питание в целом и индивидуальные медицинские показания.

Источники

• Age and Ageing: omega‑3 supplementation and exercise-induced muscle damage — первичное испытание, опубликовано 7 ноября 2026 года.
• NIH ODS: Omega‑3 Fatty Acids — формы добавок, источники и безопасность.