Овощи и клетчатка — это главный инструмент контроля аппетита. Они создают объём, насыщают, но почти не добавляют калорий. Наука давно подтвердила, что клетчатка помогает есть меньше и при этом чувствовать себя сытым.

Многие люди сталкиваются с тем, что желание «делать всё идеально» мешает им худеть и правильно питаться. В этой статье мы разберём, почему перфекционизм мешает прогрессу в диете и как его преодолеть. Ответим на самые частые вопросы и дадим практичные советы.

Сезонность в питании — это не мода, а способ сделать рацион полезнее и дешевле. Но часто люди совершают ошибки: зимой покупают дорогую клубнику, а летом игнорируют кабачки и ягоды. В этой статье разберём основные ошибки и решения.

Супы — это не только уютная еда, но и отличный способ поддерживать дефицит калорий. Они насыщают, дают тепло и помогают контролировать аппетит. В этой статье мы собрали простые рецепты и принципы приготовления супов для снижения веса.

Подсчёт калорий — популярный способ контроля веса и питания. Для этого чаще всего используют приложения, которые берут на себя расчёты. Но так ли они удобны? В статье разберём плюсы и минусы таких приложений и расскажем о другом подходе, который может оказаться проще.

Утром на весах +2 кг? Не спеши паниковать — это не жир. В статье разбираем, как гликоген, кортизол, инсулин и стресс заставляют вес прыгать вверх-вниз и почему такие колебания — это нормально.

Углеводы часто называют главным врагом стройности, но это миф. Наука давно показала: углеводы важны для энергии, работы мозга и спорта. В статье я разбираю, когда и сколько углеводов стоит есть, какие источники выбирать и даю чек-лист для практики.

Два месяца без сахара — это больше, чем просто эксперимент. Это способ проверить, насколько сильно привычка влияет на тело и настроение. В этой статье я делюсь личным опытом: что изменилось в весе, энергии, самочувствии и отношении к еде.

Спина и гибкость — это не только спорт, но и комфорт в повседневной жизни. Всего 10 минут утром помогут снять зажимы, улучшить осанку и зарядиться энергией. В этой статье — простая домашняя программа без лишнего.

Любишь сладкое, но боишься сорваться и переесть? Есть решение: десерты до 250 ккал. Они утоляют тягу к сладкому, при этом остаются лёгкими и полезными. В статье — примеры, рецепты и советы, как наслаждаться сладким без откатов.

Умные весы стали модным гаджетом для дома: они показывают не только вес, но и десятки параметров. Но все ли эти цифры реально полезны? В статье разбираем ключевые показатели, на которые стоит обратить внимание, и делимся советами по выбору.

Считать калории — полезно, но приложения и весы быстро надоедают. Есть более простой способ: метод ладоней. В этой статье — подробное руководство, как контролировать еду глазами и руками, без цифр и заморочек.

Чувство сытости не всегда зависит от калорий. Овощи и клетчатка помогают наедаться быстрее и дольше не испытывать голод. В этой статье — секрет их действия и советы, как включить больше клетчатки в рацион.

Вести дневник питания полезно, но часто это превращается в рутину и раздражает. Особенно если у тебя работа, семья и минимум свободного времени. В этой статье я расскажу, как облегчить процесс и встроить его в жизнь без стресса.

Бюджетное питание часто кажется скучным и однообразным, но это не так. На самом деле можно есть недорого и при этом вкусно, если знать, каких ошибок избегать и как правильно планировать меню.

Заготовки на неделю — это не только про еду, но и про спокойствие. Когда в холодильнике есть готовая основа для обедов и ужинов, исчезает вечный вопрос «что сегодня приготовить». Делюсь простыми приёмами, которые экономят время и помогают питаться вкусно и без нервов.

В современном ритме мы едим на бегу и часто не замечаем вкус еды. А ведь простые ритуалы перед едой помогают замедлиться, насытиться меньшей порцией и почувствовать удовольствие от процесса.

Белок — главный строительный материал нашего организма и лучший помощник в похудении. Но как добирать норму, если не хочется застрять на одной куриной грудке? В статье рассказываю о вкусных источниках белка и даю примеры меню без скуки.

Когда мы нервничаем, рука сама тянется к сладкому или калорийным перекусам. Это нормально, но не неизбежно. В этой статье я разберу, почему стресс запускает переедание и какие методы действительно помогают его контролировать.

Пять месяцев без сахара — это не просто эксперимент, а настоящая трансформация. В этой статье я расскажу, как отказ от добавленного сахара помог мне похудеть, улучшить самочувствие и даже сэкономить тысячи калорий.