Мечтаешь убрать живот, но результаты никак не радуют? Давай разберёмся честно — локальное жиросжигание не работает. Ни качание пресса, ни обёртывания, ни лимонная вода не заставят организм сжечь жир именно там, где хочется. Всё решают калории, метаболизм и терпение.

Строгая «диета» редко даёт стабильный результат — ограничений слишком много, а срывы почти неизбежны. Гораздо надёжнее — гибкое, сбалансированное питание, где есть место привычным продуктам и любимым вкусам. В этой статье — понятные правила и подборка простых рецептов на каждый день.

Хочешь похудеть быстро? Разберём, сколько килограммов можно сбросить без вреда, почему чудеса не работают, и как рассчитать реальный результат по формулам BMR и TDEE.

Забудь про миф «при похудении ничего нельзя». Ешь всё, что любишь — просто в нужных количествах. В этой статье объясняем, как работает калорийность, почему не нужно бояться хлеба, сыра или шоколада, и что на самом деле значит «правильное питание».

Аптеки, реклама и соцсети обещают “минус 10 кг за неделю” без диет и спорта. Но правда в том, что большинство препаратов для похудения не работают, а некоторые даже опасны. Разберём по-настоящему: что доказано, а что просто красиво звучит.

ПП — это не гречка и курица из контейнера. Рассказываем, как устроено правильное питание на самом деле, почему можно есть вкусное, не чувствуя вины, и как дефицит калорий решает всё — а не запреты.

Отказываться насовсем получается не у всех, и это нормально. Важно знать, как уменьшить вред: что пить, какие закуски выбирать и чем помочь организму на следующий день. Ниже — простые правила, которые сохранят прогресс в похудении.

Мы не будем говорить о вреде алкоголя для печени или мозга — вы и так всё знаете. Давайте честно разберём, почему даже «пиво по вечерам» или «вино по пятницам» мешает похудеть и сводит усилия к нулю.

Кажется, что утолить жажду просто — выпей что угодно. Но не всё так очевидно: многие напитки только усиливают обезвоживание. Вот список лучших вариантов, которые действительно помогают и не вызывают отёков.

Иногда кажется, что хочется есть, а на самом деле организму просто нужна вода. Мы разбираем, как отличить настоящий голод от жажды и не съесть лишнего, когда тело всего лишь просит напиться.

Эта история — не про волшебные таблетки. Рассказываю, как похудел со 130 до 109,8 кг, перестал задыхаться на лестнице и почувствовал, что живёт заново. Всё — без голода, без изнурения, с осознанным подходом и уважением к своему телу.

В начале похудения килограммы уходят легко, но со временем вес замедляется или встаёт. Это явление называют метаболической адаптацией. В статье разберём, что это такое, почему это происходит и как с этим справляться.

Интернет полон обещаний: «минус 5 кг за день», «чудо-коктейль», «волшебный чай». Но если включить голову и калькулятор, всё становится очевидно: похудение — это математика. В этой статье мы разберём мифы, объясним простыми цифрами, почему 10 кг за месяц — это сказка, и покажем, что работает на самом деле.

Всё началось с травмы позвоночника и грыжи, после которых я набрал вес до 130 кг. 29 марта я решил изменить жизнь и поставил себе агрессивный дефицит 1600 ккал. За полгода я сбросил 20 кг, полностью отказался от сахара и впервые понял, как работает питание. Делюсь своим первым меню, мыслями и тем, как появилась идея создать Юмайа.

Дефицит калорий бывает разным — лёгким, умеренным, выраженным и агрессивным. Ниже — простая классификация, понятные плюсы и минусы каждого подхода, ориентиры по длительности и большие таблицы с примерами для людей разного веса.

Начинаешь путь к похудению и путаешься в терминах? В этой статье простыми словами объясняем, что такое BMR, TDEE, калории и макросы, и как всё это помогает худеть без стресса.

Персональная стратегия питания помогает не только худеть, но и сохранять здоровье. В статье расскажем, как пошагово составить план до достижения цели, разбив его на фазы и дни.

Привычка доедать тарелку «чтобы не пропадало» знакома многим. Но именно она часто мешает контролировать вес. В этой статье расскажем, почему мы доедаем и как мягко избавиться от этой привычки.

Тренировки дома могут быть такими же эффективными, как и занятия в спортзале. Для этого не нужны огромные вложения и целая комната под оборудование. Я расскажу, с чего начал свой домашний спортзал, во сколько это обошлось и что оказалось удобным решением.

Завтрак не должен быть скучным или однообразным. Даже при ограничении калорий можно приготовить быстрые, вкусные и полезные варианты. В этой статье собраны 7 завтраков до 400 ккал, которые подойдут для стройности и энергии.