Витамин D
Другие названия: кальциферол, D2, D3
Жирорастворимый витамин, участвующий в обмене кальция, здоровье костей и работе мышц.
Витамин D помогает всасыванию кальция и поддерживает минерализацию костей. Организм может синтезировать его в коже под действием ультрафиолета, но количество зависит от сезона, широты, одежды, возраста и других факторов.
Нормы
NIH указывает 15 мкг (600 МЕ) в сутки для большинства взрослых 19–70 лет и 20 мкг (800 МЕ) после 70 лет. Индивидуальные рекомендации могут отличаться.
Источники
К пищевым источникам относятся жирная рыба, яйца и обогащённые продукты. Добавки не следует принимать в высоких дозах без медицинских показаний.
Функции в организме
- обмен кальция и фосфора;
- поддержание костной ткани;
- работа мышц и иммунной системы.
Возможные признаки дефицита
Выраженный дефицит нарушает минерализацию костей; симптомы могут быть неспецифичными. Диагноз ставят по клинической картине и анализам.
Возможные признаки избытка
Избыток обычно связан с чрезмерными дозами добавок и может вызвать повышение кальция в крови, тошноту, слабость и поражение почек.
Взаимодействия
Дозы обсуждают с врачом при заболеваниях почек, нарушениях обмена кальция и приёме некоторых лекарств.
Группы риска
Риск недостатка может быть выше при малом пребывании на солнце, нарушении всасывания, тёмной коже и у пожилых людей, но добавки назначают индивидуально.
