Как я похудел со 130 до 109,8 кг

Когда вес достиг 130 кг, стало тяжело буквально во всём. Обычный подъём на пятый этаж вызывал сильную одышку, движения замедлились, а отражение в зеркале перестало радовать. Давление прыгало, пульс в покое держался около 95 ударов в минуту. Тогда я понял: пора брать жизнь под контроль.

Первым шагом стало не отчаяние, а осознанность. Я не стал кидаться в диеты и марафоны, а просто сел и разобрался — где именно я перегружаю организм. Оказалось, что почти половина лишних калорий приходилась на сахар. Четыре кружки чая в день, по три куска в каждой — это уже почти 150–200 ккал просто в напитках. Решение пришло само собой: исключить сахар и перейти на сахарозаменитель Милфорд. И, что удивительно, никакой ломки или раздражения не было — просто тишина и контроль.

Дальше я перешёл к системному подходу. Создал дефицит калорий — максимум 1600 ккал в день. При этом я не голодал. Я начал выстраивать питание вокруг белка и овощей, добавил обязательные продукты — помидор и яблоко. Эти простые элементы стали якорями режима. Они не давали сбиться и помогали держать чувство сытости. Постепенно я научился слушать тело и отличать настоящий голод от желания "что-то пожевать".

Через несколько недель рацион стал интуитивным. Я ел вкусно, разнообразно и спокойно. Понял, что питание не должно быть наказанием — оно может быть инструментом развития. Добавил физическую активность: сначала прогулки, потом велотренажёр, гантели, турник и роллер. Никакого фанатизма — просто ежедневное движение. Даже 15 минут активности в день делали меня бодрее, выравнивали сон и улучшали настроение.

Отдельно стоит упомянуть добавки. Когда вес большой, организму требуется больше питательных веществ. Я подключил Омега-3, магний, L-теанин, витамины группы B, ежовик и родиолу розовую. Но не вслепую — подбирал дозировки под свой вес, внимательно изучал составы. Например, выяснилось, что обычный магний B6 при суточной дозе давал бы передозировку витамина B, поэтому я нашёл чистый цитрат магния. Всё это дало ощущение стабильной энергии и спокойствия без стимуляторов.

Результаты пришли быстро. Через месяц минус 6,5 кг, через три — уже ощутимо по одежде. Старые вещи начали болтаться, ремень пришлось застёгивать всё туже. А через пять месяцев я купил одежду 54 размера вместо 60. Давление нормализовалось, пульс снизился с 95 до 75–80. Подъём на пятый этаж теперь занимает ту же минуту, но без страдания — дыхание выравнивается за 30 секунд. Это не просто цифры — это возвращённое качество жизни.

Были и трудные моменты. Первое плато длилось две недели, и тогда началась паника — вес стоял, несмотря на все усилия. Но анализ и поддержка помогли понять: тело адаптируется, и всё идёт по плану. Сейчас я знаю, что вес уходит не линейно, а рывками. Главное — не метаться, не урезать калории ещё больше и не впадать в отчаяние. Потерпи немного — и процесс снова пойдёт.

Самое удивительное — я не чувствовал лишений. Не было голода, не было "жизни в ограничениях". Я ел то, что мне нравится, но осознанно и в рамках дефицита. Это не диета — это новая система координат. Я перестал бороться с телом и начал с ним сотрудничать.

Сейчас я чувствую себя иначе. Лицо стало овальным, осанка ровнее, кожа здоровее. Исчезла постоянная тяжесть в теле. Я стал спокойнее и увереннее — не только из-за цифр на весах, а потому что вернул себе контроль. Осталось немного жира внизу живота и на боках, но цель в 99 кг уже рядом. После этого я планирую выйти на стабилизацию — удерживать вес без дефицита, сохраняя привычки, которые уже стали естественными.

Если бы я мог обратиться к себе прежнему, сказал бы: не жди мотивации — начни с простых шагов. Откажись от сахара, добавь движения, сократи калории чуть-чуть. Не гонись за быстрыми результатами. Каждый день с небольшим дефицитом — это кирпич в фундамент твоего нового тела. Через месяц ты уже почувствуешь разницу, через три — увидишь, через полгода — не узнаешь себя.

А всем, кто только начинает, скажу: не верьте тем, кто обещает минус 30 кг за месяц. Это не просто обман — это путь к срыву. Лучше идти медленно, но уверенно. Без мучений, без истерик, с уважением к себе и своему организму. Тогда похудение перестаёт быть борьбой и становится процессом взросления — спокойным, логичным и приятным.

И если вы сейчас на старте, запомните главное: у вас получится. Без волшебных средств, без крайностей, просто шаг за шагом — к своему лучшему состоянию.