Нужно ли учитывать калории из напитков?
Если вы оцениваете общую калорийность рациона, напитки тоже учитываются. Но строгий подсчёт нужен не всем: часто достаточно замечать сахар, молоко, сиропы и размер порции.
Энергия из напитков входит в общий рацион. Сладкая газировка, сок, алкоголь, кофейные напитки с сиропами, молоком или сливками могут давать заметное количество калорий.
Что проверить
Посмотрите объём упаковки и значение на 100 мл. Большой стакан может содержать несколько указанных порций. В кофе или чае важнее всего добавки: сахар, сироп, сливки и молоко.
Нужно ли считать каждую цифру
Нет. Если подсчёт вызывает тревогу, можно использовать более простой ориентир: чаще выбирать воду и несладкие напитки, а сладкие воспринимать как обычную часть еды, а не как «бесплатную» жидкость.
Особые случаи
При диабете важны углеводы, при заболеваниях почек — состав и объём жидкости, а алкоголь имеет дополнительные риски. Индивидуальный план обсуждают с врачом.
