Осознанное питание

Осознанное питание переносит принципы mindfulness на приём пищи: человек замечает вкус, запах, темп, голод, насыщение, мысли и эмоции. Цель — видеть опыт яснее, а не есть «идеально» и не обязательно снижать вес.

Как практикуют

Можно убрать часть отвлечений, сделать паузу перед началом, есть медленнее и несколько раз сверяться с насыщением. Это навык, а не правило: телефон за столом или быстрый приём пищи не означают провал.

Что известно

Обзоры находят возможную пользу для некоторых аспектов пищевого поведения, но программы сильно различаются, а качество доказательств неодинаково. Практика не заменяет лечение расстройства пищевого поведения; при тревоге вокруг еды её лучше адаптировать со специалистом.