Короткие тренировки в течение дня сравнили с одной длинной: метаанализ 35 исследований

17 июля 2026 года журнал Frontiers in Physiology принял к публикации систематический обзор и метаанализ исследователей Юго-Западного университета Цзяотун (Китай). Авторы сравнили накопленную физическую активность — несколько коротких эпизодов в течение дня — с одной непрерывной тренировкой при одинаковом общем объеме нагрузки.

Это обзор исследований с участием людей, а не эксперимент на животных. Из 8 053 найденных публикаций в анализ включили 35 исследований. Суммарное число участников в доступном аннотационном материале не указано.

Для долгосрочных вмешательств короткие эпизоды активности дали небольшой статистический эффект по снижению массы тела (стандартизированный размер эффекта g = −0,20; p = 0,035). При этом по доле жира, безжировой массе, окружности талии и липидам крови два формата в основном были сопоставимы. В отдельных острых тестах накопленная активность временно лучше влияла на некоторые показатели давления, триглицеридов и жесткости артерий, но эти преимущества были кратковременными.

Ограничения: это метаанализ разнородных работ с различными протоколами и участниками; небольшой статистический эффект не равен клинически заметному похудению. Статья пока представлена как принятая версия, финальная редакционная верстка ожидается, поэтому выводы следует считать предварительными. Наблюдаемые различия не доказывают, что дробление активности само по себе вызывает снижение веса.

Практически это означает: если длинную тренировку трудно встроить в день, несколько коротких периодов ходьбы или другой посильной активности могут быть разумным способом набрать общий объем движения. Результат по весу не гарантирован: важны регулярность, суммарная нагрузка, питание, сон и индивидуальное состояние здоровья.

Первоисточник: Zhang H., Liu J., Zhang W. “Acute and Chronic Effects of Cumulative vs. Continuous Physical Activity on Cardiovascular Metabolic Risk Biomarkers in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis”. Frontiers in Physiology. Открыть статью. DOI: 10.3389/fphys.2026.1804202.