Шаги в калории: онлайн-калькулятор на русском языке

Калькулятор шагов в калории помогает быстро посчитать, сколько энергии тратится во время ходьбы. Достаточно ввести количество шагов, рост, вес и темп движения, чтобы получить оценку дистанции и расхода калорий.

Зачем считать калории по шагам

• Ходьба — самый доступный вид активности, который влияет на суточный расход калорий (NEAT).
• Перевод шагов в калории показывает, как ежедневная активность помогает поддерживать дефицит или баланс энергии.
• Зная свой расход, легче планировать питание и контролировать вес.

Как работает калькулятор

• Оценивает длину шага по росту или использует ручной ввод.
• Считает дистанцию (шаги × длина шага).
• Применяет коэффициент расхода калорий на километр в зависимости от темпа ходьбы.
• Показывает расход калорий в день и за неделю.

Коэффициенты расхода

• Спокойный темп: ~0.50 ккал × кг × км.
• Обычный темп: ~0.60 ккал × кг × км.
• Быстрый темп: ~0.70 ккал × кг × км.

Для кого полезен расчёт

• Для тех, кто хочет похудеть и учитывать активность в суточном балансе.
• Для тех, кто поддерживает здоровый образ жизни и считает шаги.
• Для спортсменов и активных людей, которым важно контролировать расход энергии.

Преимущества калькулятора Yumaya

• Работает онлайн и бесплатно.
• Учитывает пол, вес, рост, длину шага и темп.
• Показывает калории в день и в неделю.
• Простая и понятная визуализация.

Сделай первый шаг к осознанности

Введи количество шагов и свои параметры — получи оценку калорийности прямо сейчас. Добавь этот расчёт к норме TDEE, чтобы контролировать энергию и достигать целей быстрее.