7 быстрых завтраков до 400 ккал

Правильный завтрак — это не только калории, но и удовольствие. Если он вкусный и быстрый в приготовлении, день начинается легко и бодро. Ниже — семь примеров завтраков, которые можно сделать за 5–10 минут, и каждый из них укладывается в 400 ккал.

1. Омлет с овощами и зеленью (~350 ккал)

• 2 яйца — 140 ккал
• помидор — 20 ккал
• болгарский перец — 25 ккал
• зелень и чайная ложка масла — 50 ккал

Вкусный, сытный и лёгкий вариант, который можно разнообразить любыми овощами.

2. Овсянка на молоке с яблоком и корицей (~370 ккал)

• овсянка 40 г — 150 ккал
• молоко 200 мл — 100 ккал
• яблоко — 60 ккал
• щепотка корицы, немного мёда — 50 ккал

Сочетание сладкого яблока и корицы делает кашу похожей на десерт.

3. Греческий йогурт с ягодами и орехами (~380 ккал)

• йогурт без сахара 150 г — 90 ккал
• ягоды (черника, клубника) 100 г — 40 ккал
• грецкие орехи 20 г — 130 ккал
• мёд чайная ложка — 40 ккал

Идеально для тех, кто любит сладкие завтраки, но хочет сохранить баланс.

4. Тост с авокадо и яйцом пашот (~360 ккал)

• цельнозерновой хлеб — 100 ккал
• авокадо 50 г — 80 ккал
• яйцо — 70 ккал
• зелень, специи — 10 ккал

Классический вариант, который никогда не надоедает.

5. Творожный крем с бананом и какао (~390 ккал)

• обезжиренный творог 150 г — 120 ккал
• банан — 90 ккал
• какао-порошок 1 ч.л. — 20 ккал
• мёд или стевия — 30 ккал
• немного орехов — 100 ккал

Получается что-то вроде шоколадного десерта, но при этом полезно и сытно.

6. Смузи с ягодами и овсянкой (~350 ккал)

• кефир или йогурт 200 мл — 90 ккал
• ягоды 100 г — 40 ккал
• банан — 90 ккал
• овсянка 20 г — 80 ккал
• мёд — 50 ккал

Густой и питательный напиток, который легко взять с собой.

7. Рисовые хлебцы с арахисовой пастой и клубникой (~380 ккал)

• 2 хлебца — 60 ккал
• арахисовая паста 20 г — 120 ккал
• клубника 100 г — 40 ккал
• немного мёда или сиропа — 40 ккал

Хрустящий, сладкий и быстрый вариант для утра, когда нет времени готовить.

Главный вывод: вкусный и полезный завтрак можно приготовить всего за несколько минут. Главное — выбирать продукты, которые нравятся именно тебе, и не бояться экспериментировать. Даже при ограничении калорий питание может быть радостным и разнообразным.