Постоянная усталость, туман в голове, отсутствие концентрации — не всегда дело в недосыпе. Питание напрямую определяет, насколько эффективно тело производит энергию и как мозг расходует её в течение дня. Этот чек-лист поможет понять, что стоит откорректировать в рационе, чтобы энергия перестала «проваливаться» после обеда.

Постоянный дефицит калорий рано или поздно приводит к «застою» — тело замедляется, аппетит растёт, настроение падает. Грамотно проведённый рефид-день помогает перезагрузить обмен веществ, вернуть чувствительность к лептину и повысить мотивацию. Главное — понимать, как он работает и не превращать его в срыв.

Подсчет калорий кажется сложным без постоянного использования весов и специальных приложений. Метод ладоней предлагает интуитивно понятную и мобильную систему для оценки размера порций и нутриентов. Этот подход позволяет сохранять контроль над рационом в любых условиях.

Забудь про миф «при похудении ничего нельзя». Ешь всё, что любишь — просто в нужных количествах. В этой статье объясняем, как работает калорийность, почему не нужно бояться хлеба, сыра или шоколада, и что на самом деле значит «правильное питание».

ПП — это не гречка и курица из контейнера. Рассказываем, как устроено правильное питание на самом деле, почему можно есть вкусное, не чувствуя вины, и как дефицит калорий решает всё — а не запреты.

Иногда кажется, что хочется есть, а на самом деле организму просто нужна вода. Мы разбираем, как отличить настоящий голод от жажды и не съесть лишнего, когда тело всего лишь просит напиться.

Эта история — не про волшебные таблетки. Рассказываю, как похудел со 130 до 109,8 кг, перестал задыхаться на лестнице и почувствовал, что живёт заново. Всё — без голода, без изнурения, с осознанным подходом и уважением к своему телу.

В начале похудения килограммы уходят легко, но со временем вес замедляется или встаёт. Это явление называют метаболической адаптацией. В статье разберём, что это такое, почему это происходит и как с этим справляться.

Интернет полон обещаний: «минус 5 кг за день», «чудо-коктейль», «волшебный чай». Но если включить голову и калькулятор, всё становится очевидно: похудение — это математика. В этой статье мы разберём мифы, объясним простыми цифрами, почему 10 кг за месяц — это сказка, и покажем, что работает на самом деле.

Дефицит калорий бывает разным — лёгким, умеренным, выраженным и агрессивным. Ниже — простая классификация, понятные плюсы и минусы каждого подхода, ориентиры по длительности и большие таблицы с примерами для людей разного веса.

Начинаешь путь к похудению и путаешься в терминах? В этой статье простыми словами объясняем, что такое BMR, TDEE, калории и макросы, и как всё это помогает худеть без стресса.

Овощи и клетчатка — это главный инструмент контроля аппетита. Они создают объём, насыщают, но почти не добавляют калорий. Наука давно подтвердила, что клетчатка помогает есть меньше и при этом чувствовать себя сытым.

Утром на весах +2 кг? Не спеши паниковать — это не жир. В статье разбираем, как гликоген, кортизол, инсулин и стресс заставляют вес прыгать вверх-вниз и почему такие колебания — это нормально.

Углеводы часто называют главным врагом стройности, но это миф. Наука давно показала: углеводы важны для энергии, работы мозга и спорта. В статье я разбираю, когда и сколько углеводов стоит есть, какие источники выбирать и даю чек-лист для практики.

Любишь сладкое, но боишься сорваться и переесть? Есть решение: десерты до 250 ккал. Они утоляют тягу к сладкому, при этом остаются лёгкими и полезными. В статье — примеры, рецепты и советы, как наслаждаться сладким без откатов.

Считать калории — полезно, но приложения и весы быстро надоедают. Есть более простой способ: метод ладоней. В этой статье — подробное руководство, как контролировать еду глазами и руками, без цифр и заморочек.

Чувство сытости не всегда зависит от калорий. Овощи и клетчатка помогают наедаться быстрее и дольше не испытывать голод. В этой статье — секрет их действия и советы, как включить больше клетчатки в рацион.

Белок — главный строительный материал нашего организма и лучший помощник в похудении. Но как добирать норму, если не хочется застрять на одной куриной грудке? В статье рассказываю о вкусных источниках белка и даю примеры меню без скуки.

Жиры часто пугают тех, кто хочет похудеть или вести здоровый образ жизни. Но на самом деле они необходимы для энергии, гормонов и работы мозга. Разбираемся, какие жиры действительно полезны и в каких количествах стоит их употреблять в 2025 году.

Бывает так: ты не голоден, но рука тянется за чем-то вкусным. Это нормальный опыт, который знаком каждому. Разберёмся, почему так происходит, как это объясняет наука, и что реально помогает держать ситуацию под контролем.