Витамин D3 (холекальциферол)
Другие названия: холекальциферол; cholecalciferol; vitamin D3
Одна из форм витамина D, которая образуется в коже под действием ультрафиолета и поступает с жирной рыбой, яйцами, обогащёнными продуктами и добавками.
Витамин D3, или холекальциферол, — форма витамина D, синтезируемая в коже под действием UVB. Она также содержится в некоторых продуктах животного происхождения и используется в обогащённых продуктах и добавках.
D3 и D2
Обе формы повышают 25(OH)D, но D3 в среднем может поднимать и удерживать показатель эффективнее. Нормы относятся к суммарному витамину D, а не отдельно к D3.
Источники
Основные пищевые источники D3 — жирная рыба и рыбий жир; меньшие количества есть в яичных желтках и печени. Молоко и растительные напитки содержат витамин D только если их обогатили; форму и количество проверяют по этикетке.
Функции в организме
- помогает всасыванию кальция и фосфора;
- участвует в минерализации костей и работе мышц;
- поддерживает нервно-мышечные и иммунные функции витамина D.
Взаимодействия
Орлистат, некоторые противосудорожные препараты, глюкокортикоиды и тиазидные диуретики могут менять статус витамина D или риск побочных эффектов. Высокие дозы согласуют с врачом.
Группы риска
Особое внимание требуется людям с нарушением всасывания жиров, после бариатрических операций, при хронических болезнях печени или почек, ожирении, остеопорозе и ограниченном пребывании на солнце. Самостоятельные мегадозы не рекомендуются.
