Похудение — это не марафон без остановок, а сложный физиологический процесс, где отдых играет не меньшую роль, чем диета и тренировки. Без восстановления тело включает защитные механизмы, замедляет обмен веществ и перестаёт терять вес.

Сбросить вес — лишь половина пути. Главная сложность начинается после, когда организм стремится вернуть утраченные килограммы. Чтобы результат стал стабильным, важно понимать физиологические, психологические и поведенческие механизмы поддержания веса.

Пищевая зависимость часто скрывается за безобидной привычкой перекусывать, но на самом деле связана с глубокими психологическими механизмами. Разобраться в них — значит понять, как работает наша эмоциональная связь с едой и научиться контролировать её без жёстких ограничений.

Многие думают, что расход калорий растёт только от спорта. На деле — даже мелкие движения в течение дня способны заметно повысить TDEE и ускорить похудение. Расскажем, как сделать это легко и без напряга.

Хочешь похудеть быстро? Разберём, сколько килограммов можно сбросить без вреда, почему чудеса не работают, и как рассчитать реальный результат по формулам BMR и TDEE.

Отказываться насовсем получается не у всех, и это нормально. Важно знать, как уменьшить вред: что пить, какие закуски выбирать и чем помочь организму на следующий день. Ниже — простые правила, которые сохранят прогресс в похудении.

Мы не будем говорить о вреде алкоголя для печени или мозга — вы и так всё знаете. Давайте честно разберём, почему даже «пиво по вечерам» или «вино по пятницам» мешает похудеть и сводит усилия к нулю.

Персональная стратегия питания помогает не только худеть, но и сохранять здоровье. В статье расскажем, как пошагово составить план до достижения цели, разбив его на фазы и дни.

Привычка доедать тарелку «чтобы не пропадало» знакома многим. Но именно она часто мешает контролировать вес. В этой статье расскажем, почему мы доедаем и как мягко избавиться от этой привычки.

Вести дневник питания полезно, но часто это превращается в рутину и раздражает. Особенно если у тебя работа, семья и минимум свободного времени. В этой статье я расскажу, как облегчить процесс и встроить его в жизнь без стресса.

В современном ритме мы едим на бегу и часто не замечаем вкус еды. А ведь простые ритуалы перед едой помогают замедлиться, насытиться меньшей порцией и почувствовать удовольствие от процесса.

Когда мы нервничаем, рука сама тянется к сладкому или калорийным перекусам. Это нормально, но не неизбежно. В этой статье я разберу, почему стресс запускает переедание и какие методы действительно помогают его контролировать.