Утром на весах +2 кг? Не спеши паниковать — это не жир. В статье разбираем, как гликоген, кортизол, инсулин и стресс заставляют вес прыгать вверх-вниз и почему такие колебания — это нормально.

Углеводы часто называют главным врагом стройности, но это миф. Наука давно показала: углеводы важны для энергии, работы мозга и спорта. В статье я разбираю, когда и сколько углеводов стоит есть, какие источники выбирать и даю чек-лист для практики.

Любишь сладкое, но боишься сорваться и переесть? Есть решение: десерты до 250 ккал. Они утоляют тягу к сладкому, при этом остаются лёгкими и полезными. В статье — примеры, рецепты и советы, как наслаждаться сладким без откатов.

Считать калории — полезно, но приложения и весы быстро надоедают. Есть более простой способ: метод ладоней. В этой статье — подробное руководство, как контролировать еду глазами и руками, без цифр и заморочек.

Чувство сытости не всегда зависит от калорий. Овощи и клетчатка помогают наедаться быстрее и дольше не испытывать голод. В этой статье — секрет их действия и советы, как включить больше клетчатки в рацион.

Белок — главный строительный материал нашего организма и лучший помощник в похудении. Но как добирать норму, если не хочется застрять на одной куриной грудке? В статье рассказываю о вкусных источниках белка и даю примеры меню без скуки.

Жиры часто пугают тех, кто хочет похудеть или вести здоровый образ жизни. Но на самом деле они необходимы для энергии, гормонов и работы мозга. Разбираемся, какие жиры действительно полезны и в каких количествах стоит их употреблять в 2025 году.

Бывает так: ты не голоден, но рука тянется за чем-то вкусным. Это нормальный опыт, который знаком каждому. Разберёмся, почему так происходит, как это объясняет наука, и что реально помогает держать ситуацию под контролем.

Если ты хоть раз пытался похудеть, наверняка слышал фразу «нужен дефицит калорий». Но что это значит на самом деле? Давай разберёмся простыми словами, без сложных формул и диетической магии.