Утром на весах +2 кг? Не спеши паниковать — это не жир. В статье разбираем, как гликоген, кортизол, инсулин и стресс заставляют вес прыгать вверх-вниз и почему такие колебания — это нормально.

Углеводы часто называют главным врагом стройности, но это миф. Наука давно показала: углеводы важны для энергии, работы мозга и спорта. В статье я разбираю, когда и сколько углеводов стоит есть, какие источники выбирать и даю чек-лист для практики.

Два месяца без сахара — это больше, чем просто эксперимент. Это способ проверить, насколько сильно привычка влияет на тело и настроение. В этой статье я делюсь личным опытом: что изменилось в весе, энергии, самочувствии и отношении к еде.

Спина и гибкость — это не только спорт, но и комфорт в повседневной жизни. Всего 10 минут утром помогут снять зажимы, улучшить осанку и зарядиться энергией. В этой статье — простая домашняя программа без лишнего.

Любишь сладкое, но боишься сорваться и переесть? Есть решение: десерты до 250 ккал. Они утоляют тягу к сладкому, при этом остаются лёгкими и полезными. В статье — примеры, рецепты и советы, как наслаждаться сладким без откатов.

Умные весы стали модным гаджетом для дома: они показывают не только вес, но и десятки параметров. Но все ли эти цифры реально полезны? В статье разбираем ключевые показатели, на которые стоит обратить внимание, и делимся советами по выбору.

Считать калории — полезно, но приложения и весы быстро надоедают. Есть более простой способ: метод ладоней. В этой статье — подробное руководство, как контролировать еду глазами и руками, без цифр и заморочек.

Чувство сытости не всегда зависит от калорий. Овощи и клетчатка помогают наедаться быстрее и дольше не испытывать голод. В этой статье — секрет их действия и советы, как включить больше клетчатки в рацион.

Вести дневник питания полезно, но часто это превращается в рутину и раздражает. Особенно если у тебя работа, семья и минимум свободного времени. В этой статье я расскажу, как облегчить процесс и встроить его в жизнь без стресса.

Бюджетное питание часто кажется скучным и однообразным, но это не так. На самом деле можно есть недорого и при этом вкусно, если знать, каких ошибок избегать и как правильно планировать меню.

Заготовки на неделю — это не только про еду, но и про спокойствие. Когда в холодильнике есть готовая основа для обедов и ужинов, исчезает вечный вопрос «что сегодня приготовить». Делюсь простыми приёмами, которые экономят время и помогают питаться вкусно и без нервов.

В современном ритме мы едим на бегу и часто не замечаем вкус еды. А ведь простые ритуалы перед едой помогают замедлиться, насытиться меньшей порцией и почувствовать удовольствие от процесса.

Белок — главный строительный материал нашего организма и лучший помощник в похудении. Но как добирать норму, если не хочется застрять на одной куриной грудке? В статье рассказываю о вкусных источниках белка и даю примеры меню без скуки.

Когда мы нервничаем, рука сама тянется к сладкому или калорийным перекусам. Это нормально, но не неизбежно. В этой статье я разберу, почему стресс запускает переедание и какие методы действительно помогают его контролировать.

Пять месяцев без сахара — это не просто эксперимент, а настоящая трансформация. В этой статье я расскажу, как отказ от добавленного сахара помог мне похудеть, улучшить самочувствие и даже сэкономить тысячи калорий.

Каждый проект начинается с мечты и идей, но дорога к результату редко бывает прямой. В этой статье я делюсь опытом запуска Юмайа, рассказываю о своих ошибках и о том, как они помогли сделать сервис лучше.

Жиры часто пугают тех, кто хочет похудеть или вести здоровый образ жизни. Но на самом деле они необходимы для энергии, гормонов и работы мозга. Разбираемся, какие жиры действительно полезны и в каких количествах стоит их употреблять в 2025 году.

Бывает так: ты не голоден, но рука тянется за чем-то вкусным. Это нормальный опыт, который знаком каждому. Разберёмся, почему так происходит, как это объясняет наука, и что реально помогает держать ситуацию под контролем.

Если ты хоть раз пытался похудеть, наверняка слышал фразу «нужен дефицит калорий». Но что это значит на самом деле? Давай разберёмся простыми словами, без сложных формул и диетической магии.