Почему мозг выбирает вредное, хотя мы мечтаем о правильном питании? Разбираемся, как дофамин, память и привычки превращают фастфуд в коварный источник удовольствия, и что нужно сделать, чтобы вернуть контроль над тарелкой.

Постоянная усталость, туман в голове, отсутствие концентрации — не всегда дело в недосыпе. Питание напрямую определяет, насколько эффективно тело производит энергию и как мозг расходует её в течение дня. Этот чек-лист поможет понять, что стоит откорректировать в рационе, чтобы энергия перестала «проваливаться» после обеда.

Постоянный дефицит калорий рано или поздно приводит к «застою» — тело замедляется, аппетит растёт, настроение падает. Грамотно проведённый рефид-день помогает перезагрузить обмен веществ, вернуть чувствительность к лептину и повысить мотивацию. Главное — понимать, как он работает и не превращать его в срыв.

«Разогнать метаболизм за 7 дней» обещают баннеры, курсы и капсулы. Где здесь научная база, а где — мифология? В этом разборе — как на самом деле устроен обмен веществ, какие «хаки» работают, какие — спорны, и как собрать практичную систему без магии и выгорания.

Похудение — это не марафон без остановок, а сложный физиологический процесс, где отдых играет не меньшую роль, чем диета и тренировки. Без восстановления тело включает защитные механизмы, замедляет обмен веществ и перестаёт терять вес.

Многие люди тянутся к еде не из-за голода, а чтобы успокоиться, отвлечься или вознаградить себя. Это явление называют эмоциональным перееданием. Понимание его причин помогает вернуть контроль над аппетитом и выстроить здоровые отношения с пищей.

Интернет пестрит чудо-методами: «скинь 10 кг за неделю», «ешь воздух и худей», «пей уксус — жир сгорит сам». Сегодня рассмотрим очередную порцию вредных советов с ярмарки абсурда и мракобесия в YouTube и TikTok.

Сахарозаменители обещают сладость без калорий, но не все одинаковы по вкусу и эффектам. Какие подсластители безопасны, как они влияют на кишечный микробиом и что об этом думают российские исследователи?

После 40–50 лет организму сложнее запускать синтез мышечного белка на привычные порции пищи — это называют «анаболической резистентностью». Разбираем, как изменяется усвоение, чем полезен лейцин, сколько белка реально нужно и что говорят российские и американские исследователи.

GLP-1 препараты стали звёздами фармрынка. Их называют «уколами для похудения», а очередь за Оземпиком растянулась по всему миру. Но что стоит за этим феноменом: революция в медицине или опасная мода?

Обещания «диеты по генам» звучат привлекательно: сдай тест — и узнай, что тебе есть, чтобы худеть и жить дольше. Но насколько достоверны такие прогнозы? Давайте разберём, где заканчивается наука и начинается маркетинг.

Когда вес перестаёт снижаться, а усилия те же — это не провал, а сигнал организма перестроиться. Плато в похудении неизбежно, но преодолимо. Главное — понять, что происходит и грамотно откорректировать стратегию.

Сбросить вес — лишь половина пути. Главная сложность начинается после, когда организм стремится вернуть утраченные килограммы. Чтобы результат стал стабильным, важно понимать физиологические, психологические и поведенческие механизмы поддержания веса.

Температура еды и напитков действительно способна менять ощущения тепла, насыщение и даже скорость опорожнения желудка. Но насколько велик вклад в расход калорий и стоит ли пить ледяную воду ради «жиросжигания»? Разбираем механизмы, данные исследований и даём практические ориентиры.

Пищевая зависимость часто скрывается за безобидной привычкой перекусывать, но на самом деле связана с глубокими психологическими механизмами. Разобраться в них — значит понять, как работает наша эмоциональная связь с едой и научиться контролировать её без жёстких ограничений.

Подсчет калорий кажется сложным без постоянного использования весов и специальных приложений. Метод ладоней предлагает интуитивно понятную и мобильную систему для оценки размера порций и нутриентов. Этот подход позволяет сохранять контроль над рационом в любых условиях.

Хочешь знать, какая программа на велотренажёре реально помогает сжечь жир, а какая — укрепляет сердце и повышает выносливость? Разберём всё: тайминги, уровни нагрузки и калории для разных весов.

Многие думают, что расход калорий растёт только от спорта. На деле — даже мелкие движения в течение дня способны заметно повысить TDEE и ускорить похудение. Расскажем, как сделать это легко и без напряга.

С наступлением холодов тело переходит в другой ритм: хочется есть больше, двигаться меньше и спать дольше. Это естественно. Но к зиме можно подготовиться так, чтобы она прошла без набора веса и потери мотивации.

Многие замечают, что зимой вес перестаёт уходить, даже если питание и тренировки остались прежними. Это не откат, а адаптация организма к холоду и снижению света. Разберём, почему это происходит и как пережить зимнее плато без паники.