Как я начал худеть: со 130 кг до 110 кг за полгода

Моя история похудения началась не с красивого плана, а с травмы. У меня была грыжа и серьёзная травма позвоночника, из-за которых пришлось полностью оставить спорт. Если раньше я компенсировал лишние калории активностью, то теперь движение ушло из моей жизни почти полностью. В результате за полтора года вес вырос до 130 кг. Я понимал: если продолжать в том же духе, можно получить не только одышку и усталость, но и серьёзные проблемы со здоровьем. В какой-то момент я посмотрел на себя в зеркало и сказал: «Хватит. Нужно что-то менять».

Моя цель: 130 → 99 кг

С самого начала я поставил перед собой конкретную цель — сбросить вес со 130 до 99 кг. Почему именно так? Дело в том, что у меня всегда был большой объём мышц, особенно в ногах и икрах. Поэтому ориентироваться на стандартные формулы «идеального веса» для моего роста мне нельзя — они показывают слишком маленькие цифры, которые мне не подходят. Если бы я пытался выйти на 80–85 кг, это выглядело бы нездорово, и я чувствовал бы себя хуже. Для меня 99 кг — это оптимум: тело остаётся сильным, сохраняется мышечная масса, но при этом лишний жир уходит. Вообще, вес — это очень индивидуально. Кому-то комфортно в 70 кг, кому-то — в 100, главное не цифра, а самочувствие и здоровье.

Первые шаги: теория и расчёты

Я всегда любил подходить к делу с логикой. Поэтому первым делом не сел на «диету», а начал разбираться, как работает процесс похудения. Я читал статьи, форумы, смотрел видео и понял главное: всё упирается в дефицит калорий. Неважно, какая диета — кето, интервальное голодание или ПП. Работает только баланс: ты тратишь больше, чем ешь.

Чтобы действовать грамотно, я рассчитал свои показатели:

• Рост: 185 см
• Вес: 130 кг
• Возраст: 42 года

С этими параметрами мой BMR (базовый обмен) составлял примерно 2200 ккал, а TDEE (суточные энергозатраты) — около 2800–3000 ккал в зависимости от активности. Я решил не откладывать и выбрал агрессивный дефицит: всего 1600 ккал в день. Это почти минус 1200–1400 ккал от нормы. Решение было жёстким, но я хотел быстрых изменений.

Первые результаты

Я начал свой путь 29 марта. За первый месяц вес снизился на 6 кг — и это стало настоящим прорывом. Я увидел, что формулы работают, а усилия приносят результат. С каждой неделей становилось легче двигаться, одежда садилась свободнее, и это мотивировало продолжать. На сегодняшний день (2 октября) я вешу 110 кг. То есть за полгода ушло 20 кг — без спортзала, только благодаря питанию и дисциплине.

Отказ от сахара — главный поворот

Если выбрать одно решение, которое стало для меня переломным, то это отказ от сахара. Я всегда пил чай с сахаром — по четыре раза в день минимум, и каждый раз клал в кружку по три кусочка рафинада. Это выходило 12 кубиков сахара ежедневно — около 200 ккал чистой «пустой энергии». Причём это были калории, которые даже не учитывались: просто привычка, о которой не думаешь.

Когда я заменил сахар на подсластитель Milford, жизнь стала проще. Вкус чая остался привычным, но калорий в нём больше не было. Это решение дало не только минус к энергетике, но и психологический эффект: я почувствовал, что могу управлять своим питанием, а не оно мной.

Первое меню: с чего я стартовал

Я понимал, что для успеха нужно меню, которое будет и привычным, и удобным. Сначала рацион был очень простой:

Завтрак

• Бутерброд с колбасой (~250–300 ккал). Я сознательно оставил его, потому что это было важно для моей психологии. Без этого утра казались «неправильными». Бутерброд давал ощущение нормальной жизни и помогал не думать о том, что я на диете.

Обед

Обед у меня был почти ритуалом. Я ел продукты в строго определённом порядке:

1. Помидор — всегда первым. Это добавляло объёма и снижало аппетит.
2. Индейка с гречневыми хлопьями — основной источник белка и углеводов.
3. Бутерброд на ржаном хлебе с маслом и сыром, иногда с маслом и сёмгой.

Такой набор казался мне сбалансированным и вкусным. Я не чувствовал, что отказываюсь от привычных продуктов, и при этом легко удерживался в рамках 1600 ккал.

Ужин

Сначала ужины были лёгкими — овощи, творог, иногда яйцо. Позже я начал пробовать разные комбинации, но важным оставалось одно: чтобы калорийность укладывалась в дневной лимит.

Понимание: можно есть всё

Через несколько недель я понял простую вещь: нет плохих продуктов. Есть только количество. Можно есть хлеб, макароны, даже шоколад — если они вписываются в твой дефицит. Эта мысль перевернула моё восприятие. Я перестал бояться «запрещёнки» и впервые почувствовал свободу. Оказалось, что похудение — это не вечная борьба с желаниями, а грамотное управление рамками.

Эмоции и ощущения

Снижение веса — это не только цифры на весах. Это ощущение, что ты возвращаешь контроль над жизнью. Когда вес начал уходить, я почувствовал лёгкость, стал меньше уставать, появилась энергия. Обычная прогулка перестала быть испытанием, а сон стал глубже. Психологически это было колоссально: я поверил, что могу идти дальше.

Проблемы и трудности

Конечно, не всё шло гладко. Первые недели были тяжёлыми: голод, привычки тянули назад, иногда хотелось всё бросить. Было чувство, что «слишком мало ем». Но постепенно организм привык. Голод стал слабее, насыщение приходило быстрее. Я понял, что тело адаптируется, и это нормально. Главное — выдержать стартовый период.

Появление идеи Юмайа

На этом пути я начал задумываться: а как сделать процесс понятнее и проще для других? Многие люди бросают похудение, потому что им кажется, что это слишком сложно. Но на самом деле всё работает логично. Нужен только инструмент, который соберёт знания в систему. Так родилась мысль о Юмайа. Это не «волшебная таблетка», а помощник, который объясняет, мотивирует и даёт чёткие шаги.

Вывод

Моё начало было простым: отказ от сахара, привычный завтрак, структурированный обед и агрессивный дефицит. Я стартовал с 130 кг и за полгода дошёл до 110 кг. Это не чудо и не магия, а комбинация знаний, дисциплины и терпения. И именно этот опыт стал фундаментом для создания проекта Юмайа.

Юмайа родилась из моего личного пути. Я понял, что похудение возможно для каждого, если сделать его понятным и реалистичным. И я хочу, чтобы мой пример стал мотивацией для других.